Hur ofta har du satt upp ett mål men aldrig riktigt nått hela vägen fram? Eller planerat att göra något viktigt under dagen, men så uppstår något plötsligt som hindrar dig från att genomföra det? Allt detta hänger samman med självdisciplin.

Människor ger ofta upp sina planer eftersom de saknar disciplin och i stället slösar sin tid på små, oviktiga saker som inte för dem närmare sina mål. Det är synd, eftersom jag är övertygad om att varje människa kan uppnå de mål hon en gång satt upp, om hon handlar i samklang med dem. Tänk om alla människor var självdisciplinerade och vågade göra det de verkligen önskar – målmedvetet och helhjärtat. Vår värld skulle då likna ett paradis, där varje människa hittar sin sanna plats och ägnar sig åt det hon verkligen brinner för. Detta skapar en lycka istället för kaos.

Denna artikel handlar om hur du kan motivera dig själv att göra det du uppriktigt önskar genom självdisciplin – och hur du bygger upp den.

Självdisciplin kan stärkas genom daglig träning och genom att konsekvent ta steg mot sitt mål. Den handlar inte enbart om att vakna vid en bestämd tid och utföra en viss handling vid ett bestämt klockslag. Den handlar om något mycket djupare. Disciplin börjar i sinnet – i att själv välja vilka tankar man tänker och hur man förhåller sig känslomässigt och utför de handlingar som är nödvändiga för att uppnå sina mål. Genom att träna självdisciplin stärker man även sin egen vilja, självkänsla och självförtroende.

Nedan presenterar jag tio steg som hjälper dig att träna upp din självdisciplin.

1. Sätt små mål för varje dag

Det kan till exempel vara att springa en kilometer eller att vakna klockan sju i stället för åtta och ägna den tiden åt att planera dagen.

2. Gör alltid det du planerat

Även om oplanerade situationer uppstår, till exempel att en närstående ber dig om hjälp just när du hade planerat något annat, försök ändå att hitta tid senare under dagen för att genomföra det du bestämt dig för. Även om du inte hinner med allt registrerar hjärnan ändå att du har tagit ett litet steg närmare ditt mål. Detta ger en stark känsla av att du står orubblig i ditt mål.

3. Lär dig planera konstruktivt

Vissa människor planerar sin dag minut för minut: vakna klockan åtta, äta frukost halv nio, träna klockan nio och så vidare. Detta är ofta en ineffektiv planering, eftersom den inte tar hänsyn till oförutsedda händelser. När planerna då spricker uppstår irritation, ilska och besvikelse. En bestämd tid för en viss handling kan skapa mer stress än man tror. Vi är andliga varelser och spontanitet är effektivare för oss än exakt klockslag i ”att-göra-lista”.
Jag rekommenderar i stället att du sätter upp några få, mindre mål för dagen och fokuserar på att genomföra dem, utan att bestämma exakt när. Du kan utföra dem på morgonen, under dagen eller på kvällen – men se till att de blir gjorda.

4. För anteckningsbok för mål och planering

Att planera enbart i huvudet är svårt, eftersom tankar förändras snabbt. Det är lätt att glömma vad man tänkt göra och i stället ägna sig åt något helt annat. Därför är det viktigt att skriva ner sina mål, både långsiktiga och kortsiktiga.
Skriv även ner det du redan har genomfört och ge dig själv beröm. Det stärker motivationen och viljan att fortsätta.

5. Bevaka dina tankar och förändra dem som hindrar dig

Våra tankar skapar vår verklighet. Många av våra tankar kan sabotera våra planer. Ofta låter vi vårt sinne styra oss i stället för tvärtom.
Till exempel: du har planerat att träna på morgonen, men när du vaknar dyker tanken upp: ”Vad skönt det är att ligga kvar.” Då skjuts träningen upp – och kanske blir den aldrig av. Samma mönster gäller för andra mål. Därför är det avgörande att bli medveten om dessa tankar och inte låta dem styra dina handlingar. Kanske att träna sitt tänkande är det mest avgörande för dina mål: påminna dig själv varför du gör det du gör, vad ska du få för det, hur du ska nå dit. Våra tankar skapar en bild om oss själva, en bild av vår verklighet och våra tankar fyller mest vårt liv. Det är viktigt att träna positivt tänkande som stärker ditt självförtroende och inte saboterar dina planer.

6. Förändra dina kostvanor

Det kan verka förvånande, men kostvanor är starkt kopplade till självdisciplin. Maten vi äter påverkar vår energi, vårt humör och vår viljestyrka. Tung och fet mat kräver mycket energi att smälta och kan göra oss trötta och nedstämda.
När vi inte mår bra i vår kropp tappar vi lätt motivationen att sträva efter våra mål. Vår livsstil – kost, motion och disciplin – påverkar vår inställning till livet och oss själva.

7. Motionera regelbundet

Motion är livsviktigt, särskilt för dem som arbetar stillasittande. Kroppen är skapad för rörelse, och fysisk aktivitet hjälper till att producera hormoner som stärker vårt välbefinnande.

8. Lägg dig och vakna vid samma tid

För att ha energi behöver vi god sömn. Regelbundna sovtider tränar kroppen att känna igen när det är dags att sova och när det är dags att vakna, vilket förbättrar sömnkvaliteten och produktivitet.

9. Meditera

Meditation lugnar sinnet och öppnar upp för nya idéer. Den hjälper till att disciplinera våra tankar och minska kaotiskt tänkande.

10. Kontrollera dina handlingar

Det är svårt att kontrollera alla tankar, men betydligt lättare att kontrollera sina handlingar. Tankar kan dyka upp spontant, men vi kan välja att inte agera på dem. Genom att styra våra handlingar kan vi undvika beteenden som hindrar oss från att nå våra mål.
Exempel: du vill skriva och ge ut en roman, men du jobbar också och har bara några timmar på kvällen innan du lägger dig. Men eftersom du känner dig trött efter jobbet väljer du att scrolla på sociala medier istället för att skriva. Då väljer du bort ditt mål och slösar bort tiden på meningslösa handlingar. Det händer därför att hjärnan säger till dig: ”snälla, du är trött, du orkar inte skriva nu, du förtjänar att vila dig en liten stund”. Men människor förstår inte att scrollande inte är någon vila alls för kroppen, tvärtom stressar det hjärnan omedvetet.
Du kan lura hjärnan tillbaka genom att lova dig själv att du bara ska skriva i tio minuter, eller skriva ner bara en mening – hjärnan slappnar då av och går med på det. Och när du väl sätter igång blir det svårare att släpa taget; du fortsätter bara. När du är klar mår du mycket bättre i själen av att du har gjort det.